- يحتاج البالغون إلى 30 دقيقة من النشاط الجسدي المعتدل في أغلب أيّام الأسبوع. قد يكون النشاط الجسدي المعتدل مجرّد مشي سريع أو صعود السلالم
- تظهر الدراسات أنّ النشاط مهما كان نوعه إذا ما ازداد، يؤدّي إلى تحسّن في الحساسيّة تجاه الأنسولين
- تظهر الأبحاث أنّ الجمع بين نظام غذائي صحّي وممارسة الرياضة بانتظام والحفاظ على الوزن والامتناع عن التدخين يؤدّي إلى فوائد صحيّة مهمّة
- من الواضح أن كلّ خطوة مهمة حين تقوم بتغييرات حياتية بسيطة لتفادي مرض السكري أو المشاكل الصحية الأخرى المتصلة به مثل الأمراض القلبية الوعائية
تمارين مبسّطة من أجلك!
- استخدم الدرج بدلاً من المصعد
- أخرُج للمشي لفترة قصيرة قبل الفطور أو بعد العشاء أو في الفترَتين! ابدأ بالمشي لمدّة تتراوح بين 5 و10 دقائق وقم بزيادتها تدريجياً حتى تصل حتى 30 دقيقة
- استخدم الدراجة أو المشي لاجتياز المسافات القصيرة بدلاً من قيادة السيارة
- أركُن سيارتك في مكان أبعد عن مكتبك أو منزلك وامشِ أكثر بقليل من العادة
- ارتدِ حذاءك الرياضي وامشِ في المجمّعات التجارية خاصةً عندما يكون الطقس حاراً