يكفي أن ترى هذه اللائحة من الفوائد الصحّية التي يمكن الحصول عليها عبر النشاط الجسدي المنتظم:

تحسّن عام بتركيبة الجسم (دهون أقلّ، كتلة عضليّة أكبر)-
سيطرة أفضل على نسبة الغلوكوز في الدم-
زيادة في الحساسية تجاه الأنسولين-
تحسّن في قيمات الدهون في الدم (نسبة أقلّ من البروتينات الدهنية منخفضة الكثافة  ونسبة أعلى من ال البروتينات الدهنية عالية الكثافة )-
انخفاض في ضغط الدم-
انخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب-
خسارة الوزن تدريجياً و/أو التحكم بالوزن بالإضافة إلى التحكم بالنظام الغذائي-
بناء عضلات وعظم أقوى-