وأخيراً اتخذت قراراً بأن تأكل بطريقة صحية وسليمة وهذا هو القرار الصائب فعلاً! ولك هل تعلم أن يستوجب عليك إدخاله ضمن خطتك للتمرين. فعندما يكون غذاؤك صحياً، يصبح شعورك بالتعب نادراً، مما يمكنك من الإستمرار بالتمرين وممارسة الرياضة يومياً.
 

للإستفادة قدر الإمكان من ممارسة التمارين الرياضية، احرص على تناول الأطعمة المفيدة بالكميات الصحيحة، بحيث تحتوي هذه الأطعمة على العناصر الغذائية التالية:
 

إن الكربوهيدرات المركبة هي مصدر الطاقة المفضل لدى العضلات، فهي تساعدك على التمرين طويل لوقت طويل. وللحصول على هذا النوع من الكربوهيدرات، عليك أن تأكل الأطعمة التي تتكون من الطحين والنشا كالخبز، والبطاطا، والمعكرونة، والحبوب.
 

تعتبر البروتينات عنصراً أساسياً وهاماً لبناء وترميم أنسجة الجسم بما فيها العضلات. ويحتاجها الرياضيون بكميات كبيرة أكثر من غيرهم، ومن أهم مصادرها البيض، والخضار، وزبدة الفستق، والأجبان وكل أنواع اللحوم.
 

من الضروري أن تتناول كميات وافرة من الماء، حتى ولو لم تشعر برغبة لذلك، خصوصاً خلال ممارسة التمرين الرياضي.

تجنب الأطعمة الغنية بالدهون، أو السكريات، أو الألياف قبيل البدء بالتمرين

تسبب الأطعمة الدسمة الغنية بالدهون نوعاً من عدم الراحة أثناء الهضم، لذلك يفضل البقاء بعيداً عن الأطعمة المحتوية على نسبة عالية منها مثل هامبرغر الجبنة، والبطاطا المقلية، والبوظة، والبسكويت، ورقائق البطاطا وأي طعامِ مقلي. وقد تؤدي الأطعمة الغنية بالسكر إلى هبوط نسبة السكر في الدم بطريقة مفاجئة، وهذا يسبب التعب والإجهاد. يوجد السكر بكميات كبيرة في المشروبات الغازية، الحلويات والعصائر المحلاة. أما الأطعمة المحتوية على الألياف كالخبز المصنوع من القمح الكامل والحبوب، والمعكرونة، وبعض أنواع الخضار ورقائق النخالة، قد تسبب الغازات والإنتفاخ في المعدة مما يؤدي إلى إنزعاج بعض الناس.